股関節の痛みを治すには？専門医が教える7つの効果的な方法

2024年10月21日

はじめに

股関節の痛みは、多くの人が経験する身近な症状です。しかし、その原因や治療法については、まだあまり知られていない部分が多いのが現状です。この記事では、股関節の痛みを治す上で重要な点について、詳しく解説していきます。様々な角度から股関節の痛みへのアプローチ方法を紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

原因を知ること

股関節の痛みの原因を正しく理解することが、適切な治療へとつながります。主な原因疾患には、以下のようなものがあります。

変形性股関節症

加齢により股関節の軟骨が次第に痩せ細り、最終的には完全に軟骨がなくなってしまう病気です。重度になると激しい痛みを伴い、歩行困難になる可能性があります。早期発見と適切な治療が重要となります。

変形性股関節症の初期段階では、体重管理と関節への負担を軽減することが大切です。そのため、低インパクトの運動を行うことをおすすめします。水中ウォーキングやサイクリングマシンなどがよい例です。症状が進行した場合は、手術療法を検討する必要があります。

リウマチ性股関節症

関節リウマチの一症状として、股関節にも炎症が起きることがあります。リウマチ性股関節症では、関節の痛みや腫れ、可動域の制限などの症状が現れます。早期発見と適切な治療が不可欠です。

リウマチ性股関節症の治療には、抗リウマチ薬や生物学的製剤の投与が中心となります。また、運動療法による関節の可動域維持も重要視されています。症状によっては、手術を検討する必要もあるでしょう。

骨頭壊死

大腿骨頭の一部に血液供給が途絶えて骨が壊死してしまう病気です。様々な原因があり、放置すると最悪の場合、股関節が破壊されてしまいます。早期発見と治療が肝心です。

骨頭壊死の治療法としては、薬物療法や低分子化合物注入療法、骨髄濃縮移植法などがあります。病状が進行していれば、人工股関節置換術が必要になる可能性もあります。

生活習慣の見直し

股関節の痛みを和らげるためには、適切な治療に加えて、生活習慣の改善も重要です。痛みをさらに悪化させないための工夫が必要不可欠です。

体重管理

体重が重すぎると、股関節に大きな負担がかかってしまいます。わずかな体重増加でも症状が悪化する可能性があるため、適正体重を維持することが望ましいでしょう。

食事療法とウォーキングなどの運動を組み合わせて、徐々に体重を落としていくのがおすすめです。急激な減量は関節に負担がかかるので避けましょう。

動作の工夫

日常生活の中で股関節への負担が大きい動作には注意が必要です。例えば、重いものを持ち上げる、しゃがむ、あぐらをかく、正座をするなどは、極力避けるべきでしょう。

また、椅子から立ち上がるときは、体重を前に移動させてゆっくりと立ち上がるよう心がけましょう。杖を使うのも負担を軽減する一つの方法です。

冷やす vs 温める

股関節の痛みが強い時は、冷やすことで炎症を抑えられます。アイスパックや冷却スプレーなどを使うと効果的です。一方、慢性的な痛みに対しては温めることで血行を良くし、痛みを和らげることができます。

温熱療法には、ホットパックや温熱シート、温灸(おんきゅう)などがあります。関節の可動域が狭くなっている場合は、温めてからストレッチするとよいでしょう。

ストレッチと運動

股関節の痛みを緩和するためには、適度なストレッチと運動が不可欠です。関節の可動域を維持し、筋力を保つことが大切です。

股関節ストレッチ

股関節まわりの筋肉をしっかりとストレッチすることで、関節の可動域が広がり、痛みが和らぐことが期待できます。主なストレッチ方法は以下の通りです。

臀部(でんぶ)ストレッチ
股関節前側ストレッチ
大腿部内転筋ストレッチ

いずれのストレッチも、無理のない範囲で行うことが重要です。過度に強い力を入れると、かえって痛みが増す可能性がありますので注意が必要です。

有酸素運動

股関節への負担が少ない有酸素運動を行うことで、全身の血行が良くなり、筋力の維持にもつながります。おすすめの運動は以下の通りです。

運動種目	概要
水中ウォーキング	水の中を歩く運動。関節への負担が少ないのが特徴。
自転車運動	サイクリングマシンなどを使った運動。無理のない範囲で行う。
ノルディックウォーキング	ポール(ストック)を使ってウォーキングを行う運動。