寝汗と自律神経は関係ある？

2025年2月7日

最近寝汗が酷いという患者さんが来られました

寝汗の原因はいくつか考えられます。主なものをわかりやすく説明しますね。

体温調節の乱れ 睡眠中に体温を調整するため、体が熱くなりすぎると汗をかきます。布団が厚すぎたり、部屋が暑かったりすると、寝汗をかく原因になります。
ストレスや不安 精神的なストレスや不安があると、交感神経が活発になり、体温が上がりやすく、寝汗をかくことがあります。
ホルモンの変動 特に女性の場合、妊娠や更年期など、ホルモンバランスの変化が原因で寝汗をかくことがあります。ホルモンが急に変動すると、体温調節がうまくいかず汗をかくことがあります。
風邪や感染症 風邪やインフルエンザ、その他の感染症にかかると、発熱によって寝汗をかくことがあります。体が熱を下げようとして汗をかきます。
薬の副作用 いくつかの薬（抗うつ薬、鎮痛剤、血圧の薬など）は寝汗を引き起こすことがあります。薬の副作用で体温調節が乱れることがあります。
睡眠時無呼吸症候群 睡眠時無呼吸症候群（睡眠中に一時的に呼吸が止まる状態）になると、体が酸素不足になるため、過剰に汗をかくことがあります。
その他の病気 糖尿病、甲状腺の異常、がんなどの病気が原因で寝汗をかくこともあります。特に夜間の発汗が異常に多い場合は、病院での診察を受けることが推奨されます。

どれも気になる要因ですが、今日は2番目の交感神経の影響による寝汗について掘り下げてみます。

寝ているのに交感神経が活発とは？

寝ている間に交感神経が活発になるというのは、通常のリラックスした睡眠状態とは少し違う状態です。交感神経は、体が「戦うか逃げるか」反応をする際に活発になる神経で、ストレスや興奮、緊張などで働きます。寝ている間、一般的には副交感神経が優位になり、体がリラックスして回復モードに入りますが、以下のような理由で交感神経が活発になることがあります。

ストレスや不安 睡眠中でも、日中のストレスや不安が影響して交感神経が活発になることがあります。脳が「リラックスする時間だ」と認識できず、過度に警戒態勢を取る場合があるためです。これにより、寝汗や心拍数の増加、体温の上昇が引き起こされることがあります。
夢や悪夢 深い眠りの中でも、レム睡眠のときに強い夢を見たり、悪夢にうなされることがあります。レム睡眠は脳が活発に働いている時期で、心拍数や呼吸が不規則になりやすいです。特に悪夢などで体が反応すると、交感神経が活発になり、寝汗をかくことがあります。
睡眠の質の低下 睡眠が浅いと、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかず、交感神経が過剰に働くことがあります。これが原因で、睡眠中に突然目を覚ましたり、寝汗をかくことがあるのです。
不規則な生活リズムや過剰な刺激 寝る前にカフェインを摂取したり、激しい運動をしたり、強い光を浴びたりすることで交感神経が刺激されることがあります。これにより、リラックスする時間に交感神経が活発になり、寝汗をかく原因になることがあります。
自律神経の乱れ 自律神経が乱れることによって、寝ている時でも交感神経が過剰に働くことがあります。これには生活習慣の不調や体調不良、過労などが関係していることもあります。

要するに、リラックスしたはずの睡眠中でも、何らかの理由で交感神経が過剰に働くことがあるため、寝汗や体温の上昇、心拍数の増加が起こることがあるのです。

寝汗を予防するには眠りの質を改善する必要があります

眠りの質を上げるためには、生活習慣や環境の工夫が大切です。以下の方法を実践することで、より深くてリフレッシュできる眠りが得られるようになります。

1. 規則正しい睡眠時間を守る

できるだけ毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることが重要です。体内時計が整うことで、自然に質の良い睡眠が取れるようになります。週末も極端に寝坊せず、一定のリズムを保つことを心がけましょう。

2. 寝室の環境を整える

快適な睡眠環境を作ることは、眠りの質を大きく左右します。

温度：寝室の温度は18〜22度くらいが理想的です。暑すぎたり寒すぎたりしないように調整しましょう。
湿度：湿度は40〜60%が理想的です。乾燥が気になる場合は加湿器を使うと良いでしょう。
暗さ：寝室を暗くすることで、メラトニンという睡眠を促進するホルモンが分泌されます。遮光カーテンを使うか、アイマスクを使って暗い環境を作りましょう。
静けさ：静かな環境で寝ることも大切です。騒音が気になる場合は、耳栓やホワイトノイズを使うのも効果的です。

3. 寝る前のリラックスタイムを作る

寝る前の1時間はリラックスする時間を取ると良いです。心を落ち着ける活動をしましょう。

リラックスできる活動：読書や軽いストレッチ、深呼吸、瞑想などが効果的です。
スクリーンタイムを控える：スマホやパソコンの画面から発せられるブルーライトは、メラトニンの分泌を妨げるため、寝る1時間前からは控えるようにしましょう。

4. 運動を適度に行う

適度な運動は睡眠の質を向上させます。特に有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）は、深い睡眠を促進します。ただし、寝る直前に激しい運動をすると逆に体が興奮して眠れなくなることがあるため、運動は寝る3時間前までに終わらせるようにしましょう。

5. 寝具を見直す

快適な寝具は質の良い睡眠を助けます。自分に合った枕やマットレスを選び、寝具が清潔で通気性の良い素材であることが大切です。寝具を見直して、自分にとって快適なものを選ぶことが眠りの質を高めます。

6. カフェインとアルコールの摂取を控える

カフェイン：カフェインは覚醒作用があるため、午後や夕方に摂取すると睡眠を妨げることがあります。コーヒーや紅茶、チョコレートなどのカフェインを含む食品は寝る数時間前には控えましょう。
アルコール：アルコールは眠りに入りやすくさせることがありますが、深い睡眠を妨げ、夜中に目が覚める原因になることがあります。寝る直前の飲酒は避けるようにしましょう。